pierwszy raz

Jezeli chodzi o brzuch to wrzuce wam jutro inne porownanie. Ja podczas wakacji 2012 i teraz. Nie odznacza mi sie 8pak bo duzo jeszcze pracy przedemna ale po raz pierwszy od dluzszego czasu idac mi zarys miesni co mnie bardzo cieszy

[...] 10 miejsca no i z nagrodą może wyjechać ten który zajmie nawet ostatnie miejsce jeżeli dopisze mu szczęście w losowaniu.Co do ilości powt. to naprawdę nie wiem robimy po raz pierwszy z ograniczeniem czasowym- ale myślę że ok. 100. delsterydo E tam nie masz szans,co jest z wami"młodziakami"tak bez walki chcesz odpuścić 54 letniemu gderze/to ja/ i [...]

[...] posiłki były takie jak chciałem i o takiej porze jak chciałem. Trening przebiegł natomiast bardzo sprawnie. Zakwasy w łydkach nie przeszkodziły mi w ich ćwiczeniu. Po raz pierwszy spróbowałem BCAA(activlab) (9g przed treningiem i 9g w trakcie treningu w 700ml wody). Czy będzie jakaś różnica okaże się jutro rano. Spodziewam się zakwasów w [...]

Jeden typek szedł mi raz po klucz, ale jakoś się niepewnie w tym chyba czuł, bo chwyciłem mu za nogę i pierwszy wyciągnąłem, nie klepał i coś mu strzeliło :)) Też d**** byłem, że sobie spokoju nie dałem, tak więc na sparingach nie ma co przesadzać %-) Odnośnie dźwigni na nogi polecam obejrzeć filmiki z Erikiem Paulsonem Zmieniony przez - ziumol w [...]

Według mojej wiedzy w Open bez limitu czasowego: Kobiety - 25kg/270powt. - 30kg/112powt. Mężczyźni -50kg/311powt. -60kg/124powt. -75kg/89powt. Ale w 2012 po raz pierwszy w Złotoryji odbyły się z limitem czasowym tak jak to rozgrywają Rosjanie,myślę że to się przyjmie i pojawią się nowe rekordy.

[...] roku nie był dla mnie zbyt łaskawy.Zaraz po świętach nabawiłem się dość mocnego naciągnięcia czy może nawet delikatnego naderwania klatki,natomiast zaraz po nowym roku na pierwszym treningu przysiadów podczas serii rozgrzewkowej coś strzeliło mi w czworogłowym i po kilku dniach pojawił się mały wylew na udzie,ale nie ma tragedii więc trzeba [...]

[...] x10, 40 x10 -Skłony boczne 18 x10, 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 Komentarz do dnia: W moje ręce wpadła dziś rybka zwana doradą, trzeba ją spróbować bo ponoć dobra, na siłowni pompa fajna choć dziś po raz pierwszy odczułem za krótką przerwę pomiędzy nogami a mc. Od przyszłego tygodnia na szczęście to się zmieni.

[...] treningi, to po sporej lekturze wydaje się, że rzeczywiście najskuteczniejszy byłby siłowy. Tylko pytanie, który i jak go pogodzić z zajęciami z pole dance, na które- po raz pierwszy w życiu-lecę jak na skrzydłach =) =) =)!!! Pole dance mam w szkole 2x w tyg, pn i śr po 1h. Chciałam do tego na stałe dorzucić 1h prywatnych/intensywnych ćwiczeń w [...]

Wczoraj zakończyłam pierwszy etap programu Chalean Extreme - Burn Phase. Przez 30dni zrobiłam: 4 x Burn Circuit 1 4 x Burn Circuit 2 4 x Burn Circuit 3 3 x Ab Burner 3 x Recharge Dodatkowo robiłam aeroby: 12 x bieg ok. 5km/ok. 30min Dieta - starałam się jeść ok. 1800kcal B ok. 120g, T do 80g, reszta węgle. Niestety było sporo wpadek [...]

@ Sonne Nie radzę Ci kupować tego zestawu z allegro który podałeś w pierwszym poście jest to bubel jakich mało. Jeżeli nie chcesz wydać kasy w błoto i obawiać się o swoje zdrowie podczas treningów to proponuję Ci zakupienie czegoś solidnego i wytrzymałego za troszkę większe pieniądze. Uwierz mi że nie wszystko co tanie i ładne jest tym czego [...]

A więc BTW rozłozyłem 2,5 g/kg białka , węgle przez pierwszy tydzien 30 g (potem zwiekszam max do 100g) , tluszcze 1-1,5g/kg . po tygodniu dorzucam do sniadania + 100 g owsianych . Dobrze to wygląda? Przyjmować jakieś węgle po treningu ( Low Carb) ? Ketchup rozumiem ,ze tez nie jesc lepiej? Moge diete uzupelniac batonami proteinowymi? Jezeli tak [...]

[...] mi się to. Poza tym nie wiem co jeść po 18. Nie chcę codziennie wcinać twarogu czy jajek. Chciałbym znaleźć jakąś dobrą alternatywę. Do 18 to jeszcze jakoś przebrnę. Zależnie jak wstanę, pierwszy posiłek jem np. o 10.30, drugi około 13(przed treningiem) trzeci około 15.30 po treningu czwarty 17/18(nie wiem co) i ostatni 20/21 też nie wiem co.

[...] odpowiedzi odnośnie wyżej przedstawionej diety. A mianowicie chodzi mi to czy ona jest aż tak źle ułożona że nie ma co w niej poprawiać i dlatego nikt nie odpisuje. Po raz pierwszy w życiu układam dietę i muszę przyznać że jest to dość ciężki temat. Odnośnie tych 6 posiłków, nie za bardzo rozumiem czemu ta ilość jest nie odpowiednia. W postach [...]

[...] Krótki raport z dotychczasowej działalności: W okresie przedświątecznym pochłonęła mnie robota. Ze 2 treningi odbyły się w przedziwnych godzinach nocnych. Święta..hm..po raz pierwszy od jakichś 4 miesięcy skusiłam się na czekoladę - zemsta organizmu była okrutna - tona pryszczy na Sylwestra. A potem..potem znów mnie rozłożyło. I trzyma do dziś. [...]

[...] 6x podciągnięcia i opuszczenia z odbicia + rozciąganie króciutki trening tak samo jak na klatkę, więc po nich będę wciskała tą wytrzymałość, którą będę robiła 1x w tygodniu Arnoldki robiłam po raz pierwszy, ale dołożę ciężaru w następnym. Wszędzie była walka. Trening się udał. :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-08 18:30:55

[...] tym lepiej ;-) trening 5 obwodów: (czas 20.09) 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS z lekkim gryfem 10 x burpee 10 x wznosy w opadu dalej jak skacze, to czuje lydki. pierwszy obwod machniety szybko, a potem co raz wolniej ;-) zasapalam sie, ale miazgi nie bylo. tylko burpeesy po OHS szly dosc oprnie. przy OHS podeszla do mnie mnie jakas [...]

[...] przez ten czas? tak jak napisał Skrzydło - korzystałem z życia %-) A była mowa, aby kontynuował trening zdrową ręką :) Mylisz się w dzienniku konkursowym poinformowałem że wrócę do treningów po wyleczeniu dłoni. ciekawe jaki planik na początek wymyslisz Chungi po raz pierwszy w życiu polecę FBW ,małe ciężary które stopniowo będę zwiększał.

Dobra, nie ma co tłumaczyć, sama zaraz do tego dojdziesz. Błąd pierwszy: Zrób jeszcze raz zrzut z tej samej diety, ale nie zamieszczaj w nim warzyw i otrębów. Podaj kalorycznośc i BWT.

milczex, no matematyka kurde u mnie jets na tym poziomie, skoncyzlem politologie heheh ( tam duzo myslec nie trzeba tylko kombinować ;) czyli system pierwszy bedzie lepszy bo zawsze wbijemy np. 900 mg susty tak? bo w systemie e3d czasami w tygodniu poleci tylko 600 mg. Patrząc na moja matematykę oczywiscie ;) Aras, czyli jak ustalimy sobie 900 mg. [...]

[...] Ciężki dla mnie ten trening, górę ciała mam słabiutką. Ale dobrze, dobrze trzeba ćwiczyć żeby ją poprawić :-) Żołnierskie ostatnia serio ciężko. Arnoldki robione po raz pierwszy, barki paliły, następnym razem dodam ciężar. Invert rows cienko, ale chyba lepiej zrobić mniej na prostych nogach niż ciągle robić na ugiętych, prawda? Mam nadzieję, [...]